El ejercicio para dejar de subir y bajar de peso

Cómo soltar la cultura de la dieta y permitir que tu cuerpo vuelva a regularse desde su rango natural (Set Point Weight)

Introducción

Si sientes que tu cuerpo sube y baja de peso constantemente, es fácil pensar que el problema es falta de control. Sin embargo, en la mayoría de los casos ocurre lo contrario: el cuerpo no ha tenido estabilidad suficiente para autorregularse.

La cultura de la dieta enseña a vivir entre reglas, correcciones y miedo. Ese vaivén mantiene al cuerpo en alerta y afecta directamente su capacidad natural de regularse.

Este artículo no es una dieta ni un plan para “arreglar” tu cuerpo. Es una explicación clara y un ejercicio práctico para dejar de interferir y permitir que el cuerpo haga lo que siempre supo hacer cuando se siente seguro.

Qué es el Set Point Weight (explicado sin tecnicismos)

El Set Point Weight es el rango de peso en el que tu cuerpo funciona mejor, tanto física como mentalmente.

• No es un número fijo.

• No se controla con fuerza de voluntad.

• Es un rango flexible que responde al contexto.

Cuando el cuerpo percibe amenaza —restricción, compensaciones, cambios constantes— ese rango se mueve. El resultado suele ser más hambre, más obsesión y más fluctuaciones de peso.

El problema no es tu cuerpo. El problema es vivir en corrección constante.

Cómo la cultura de la dieta desregula el peso

La cultura de la dieta funciona por ciclos:

• Hoy control.

• Mañana culpa.

• Luego corrección.

• Después promesa de hacerlo “mejor”.

  
  

Para el cuerpo, esto se traduce en inestabilidad. Y frente a la inestabilidad, el cuerpo se adapta:

• Aumenta la urgencia por comer.

• Se vuelve más eficiente metabólicamente.

• Reacciona de forma más extrema.

Esto no es una falla. Es una respuesta de protección.

El ejercicio de estabilidad corporal

Este no es un reto mental ni un plan estético. Es un experimento corporal.

El objetivo no es bajar ni subir de peso, sino dejar de empujar al cuerpo fuera de su rango.

Paso 1: Identifica tus interferencias reales

No las grandes, sino las cotidianas. Observa si aparecen:

• Saltarte comidas para “equilibrar”.

• Comer menos después de comer más.

• Volver a reglas tras sentir culpa.

• Cambiar tu forma de comer según el número de la balanza.

• Vivir en modo corrección.

Estas conductas, incluso cuando parecen pequeñas, le dicen al cuerpo que no hay estabilidad.

Paso 2: El compromiso de estabilidad

Durante 21 días, elige estabilidad por encima de control:

• Come con regularidad.

• No compenses.

• No “arregles” el día siguiente.

• No ajustes tu alimentación por miedo al peso.

• Mantén una estructura similar, incluso cuando incomoda.

Este paso no busca comodidad. Busca consistencia.

Paso 3: Observa sin corregir

Cada 5 a 7 días, pregúntate:

• ¿Cómo se comporta mi hambre a lo largo del día?

• ¿Qué pasa con la urgencia por comer cuando no corrijo?

• ¿Mi relación con la comida se siente menos reactiva?

Observa sin evaluar el cuerpo como un proyecto. Obsérvalo como un sistema que responde a seguridad.

Lo que suele pasar cuando hay estabilidad

Cuando este ejercicio se sostiene en el tiempo, muchas personas notan:

• Hambre más predecible.

• Menos obsesión con la comida.

• Menos extremos.

• Un peso más estable.

No porque lo controlaron, sino porque dejaron de moverlo constantemente.

El cuerpo no se regula con más reglas. Se regula con estabilidad sostenida.

Soltar la cultura de la dieta no es rendirse. Es permitir que el cuerpo vuelva a funcionar sin miedo, sin castigo y sin correcciones constantes.

Si llevas años subiendo y bajando de peso, quizá no necesitas una nueva estrategia. Quizá necesitas dejar de interferir.

AmareBalance

Si este contenido resonó contigo y sientes que necesitas acompañamiento para sanar tu relación con la comida y con tu cuerpo, aquí estamos.